[전국자원봉사연맹/노인건강] '건강 장수 가 좋은정보

​'건강 장수 가이드 라인'것 2가지 규칙#노인의 건강. 도쿄 건강 장수 조사국#전국 자원 봉사 연맹 ​

인간은 사회적인 동물이므로 관계를 유지하는 것이 중요하다.이 명제는 특히 어르신들의 건강 측면에서 매우 의미가 있습니다.최고 장수행정부인 Japan의 도쿄건강장수연구소에서는 나이가 들어서도 사람들과 어울리고 봉사를 해야 건강하게 오래 살 수 있다며 신체의 건강과 사회 참여가 맞물려야 진정한 건강장수를 할 수 있다고 밝힌 바 있습니다.거기서 도쿄 건강 장수 연구소에서는, 종래의 신체 건강 중시의 장수 지침으로 "지력을 기르는"것을 강조한 "신건강 장수 규칙"을 발표했습니다.​ 이번의 노인 건강 포스팅에서는 도쿄 건강 장수 연구소에서 새로 발표한 '건강 장수 가이드 라인'하나 2개의 규칙을 관찰하고 건강에 장수할 방법을 알아보겟움니다. ^^​​

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건강 장수 것 2가지 규칙"잘 먹고 많이 먹기 때문에 잘 관리한다."​ 것.하루 먹는 소리식의 종류를 최대 일 0개까지 항상 리자. 건강하게 살기 위해 잘 먹는 것을 골라도 빠지지 않는 것입니다.자신이 하면 비만보다 저체중이 더 문재가 되는 만큼[천사무료급식소/노인문제 11]한국 고령자 사망 위험 요인 한위'저체중'즉석 가영양의 제공이 충분히 이뤄지도록 매일 생선, 육류, 우유, 녹황색 야채, 달걀, 두부, 해조류, 과일 등 일 0개의 소리식을 먹는 것이 좋으며, 고령자는 특히 매일 자기 체중 한 kg당 단백질 일 g은 명확하게 섭취할 수 있도록 노력해야 한다. ​ 2. 건강 마싯눙 음식과 보조제, 제대로 알고 먹는다.건강 식사가 영양 보조 식품은 저체중 상태, 이것이 자신인지 기능이 떨어져 식사가 불규칙해진 분들에게 필요한데요. 의사와 상담을 한 후 적절한 보조 식품을 찾아 드셔 주시기 바랍니다. 스포츠를 나쁘지는 않지만 마른 사람은 근육을 만드는 아미노산을 보완하는 편이 좋습니다. ​ 3. 집에서 쓰러지지 않는 환경 만들어 살레 걸리지 않도록 주의 노년에는 행동 반경이 집 안을 정도로 집안에서 많은 사고가 일오쟈 신입니다만. 낙상이 자신의 화상 또는 밥을 삼키면 염증이 생기는 경우도 많습니다. 따라서 낙상 발생지의 화장실이 자신의 현관에 난간을 설치하는 것이 좋고, 행동이 둔해지는 만큼 넘어질 것 같을 때는 한 발을 앞으로 재빨리 빼는 훈련을 평소에 하는 것이 좋습니다.마찬가지로 소리식을 삼키는 동작도 한 음치 노년에는 밥 먹는 살레가 걸리는 경우가 종종 있으므로(70세 이상은 소리식이 폐에 들어가서 염증을 일으키는 흡인성 폐렴에 의한 죽 소리이 뇌졸중 사망보다 맨 썰매)밥 할 때는 평소 아래의 사항을 숙지하고 연습화하세요.

4. 구강 관리 철저히 씹을 힘을 지켜라.잘 먹으려면 철저한 구강관리가 필요한데요? 치아가 쓱쓱 씹는 힘도 줄어들고 자연스럽게 sound음식 섭취량이 줄어 건강에 나쁜 영향을 끼치는 것은 물론 씹는 힘이 줄어들면 씹을 때 움직인다. 저작근이라고 하는 근육에 의한 뇌 자극도 줄어 버려 치매의 위험도 높아집니다. 따라서 평소 치과 검진을 철저히 하고 상실치를 방치하지 않도록 노력해야 하겠지요? ​​

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"잘 걷고, 잘 어울리고 잘 준비하면"​ 5.1상생 운동으로 근력과 보헹료크을 키운다.걷는 속도가 느려지는 것은 근육량의 감소와 노쇠의 징조라고 할 수 있습니다. 65~75세는 20분 이상 쉬지 않고 걸어갈 수 있어야 하며 물 2리터를 2분간 가질 수 있고 근력이 있어야 합니다. 보헹료크을 유지하려면 하루에 외출하고 최소 4000보, 가정의 1을 하면서 3000걸음을 걷는 게 좋아요...​ 6. 하루 한번 이상 외출하고, 사람과 사귀면.7. 토지의 사람과 거리를 잘 알고 있다'지상료크'을 키운다.사람과 함께 길을 통해 지상력을 기르면 주시 능력과 인지기능이 나쁘지 않게 됩니다. 만과인은사람과장소를여러가지바꾸고지내는사람들이오래살기때문에외출해서많이걷고다양한사람들과많은대화를하는것이좋겠습니다.지상력이란? 다양한 지상 주체가 제휴해 지상 과제를 해결하는 힘. 넓게는 정치가 될 수도 있지만 좁게는 사람과 사람의 관계를 내용으로 하는 경우도 있습니다. 8.호기심을 키우고 낙천적인 감정을 갖자.역시한 도쿄 건강 장수 조사국에 따르면 매 1 다른 맛, 다른 색, 다른 거리, 다른 뉴스 등을 찾는 호기심과 감성이 ' 웃기 00세를 만들'이라는 것 역시한 강조하고 있는데요.모르는 것을 부끄러워하지 않고 계속 배우고 익히는 것을 두려워하고 낙천적인 감정을 갖는 것이 중요합니다. ​​

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9. 잘 먹고 잘 걷고, 흔히 예기하고, 치매를 낮추자.10. 영양 관리, 체력 증진, 사회 참여로 노쇠를 줄이자.앞서고, 1~8번을 종합해서 생각하면 잘 먹고(영양 관리)잘 다니고(체력 증진)잘 예측함으로써(사회 참여)건강한 장수 가 수 있다는 것입니다.도쿄 건강 장수 연구소에 '사회적 고립'과 '폐쇄형 은둔'이 노인의 사망률에 미치는 영향을 연구한 결과, 사회적 고립과 외로움이 매우 높다면 안 그러노인보다 사망률이 2.2배가 크다고 하니 힘 빼고 건강한 장수를 논할 수 없고 감정의 건강을 제외하고 건강한 장수를 논할 수 없다는 것을 잊지 않고 예기, 영양 관리와 체력 증진 이렇게 사회 참여 3인방으로 노쇠를 줄이고 건강하고 행복한 장수하기 위해서 노력할 수 있도록 해야 합니다. ^^​ 11. 고혈압, 당뇨병 등 만성 질환 관리하는 지식을 갖는다.12. 인생 예측기 어떻게 끝날지 미리 대책을 세우다.이와 함께 본인이 가지고 있는 어쩌면 노년에 걸리기 쉬운 만성질환을 관리할 지식을 쌓아 인생의 예기기기 웰다잉에 대해 자신의 의지로 결정하고 방안을 세워 자존심을 유지하는 것이 품위있는 노화이자 건강장수의 종지부가 아닐까 생각합니다. ​

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이상 도쿄 건강 장수 연구소에서 밝힌 건강에 쟈은오느묘, 건강하게 생활을 마감하는 '건강 장수 가이드 라인'하나 2개의 규칙에 대해서 조사했습니다. 상기 수칙의 실천을 통해 사랑하는 나의 부모님 그리고 나의 건강한 장수들도 좋지만 혼자 외로운 삶을 살고 있는 우리 주변의 소외된 노인들을 위해 식사는 하셨는지, 몸이 불편한 점은 없는지 잠시 시각을 갖고 타의미한 관심을 실천하는 시각을 가진 하루 되시기 바랍니다. 고맙습니다. ​ ​ ​ ​[참고]시사 저널[꿈의 하나 50세 ③]노년의 기쁨'어울림'조선 일보-하나회 이상 매일 외출, 하나 0개의 소리식 먹으면 하나 00세까지 건강 장수 뉴스 워크-"건강한 고령자도 사회적으로 단절되면 사망률 2.2배 높은 "